Descubre todos los beneficios de hacer GAP

¿Antigravity?, ¿Bodybalance?, ¿HIIT? Cada día nacen nuevas disciplinas que hacen que lo que a simple vista parece un entrenamiento «aburrido», se convierta en el momento más esperado del día.

Hoy os quiero hablar sobre una de esas nuevas disciplinas deportivas que seguramente hayas visto más de una vez en tu feed y que se ha convertido en una de las opciones más demandadas a la hora de ponerse en forma: GAP.

¿Qué es el GAP?

GAP es una rutina de tonificación orientada a trabajar estas tres áreas: glúteos, abdomen y piernas. Se suele realizar en clases colectivas pero también puede practicarse individualmente. Se trata de una fórmula deportiva apta para todos los públicos puesto que cuenta con diferentes niveles de intensidad que van desde el nivel más bajo, en el que se utiliza el propio peso del cuerpo, hasta el nivel más alto, en el que incrementa la intensidad utilizando barras de peso, mancuernas o bandas elásticas y aumentando el número de repeticiones.

¿Cuáles son los beneficios del GAP?

• Corrige problemas posturales y de espalda.
• Fortalece y tonifica el abdomen y las piernas.
• Mejora la fuerza del tren inferior.
• Fortalece el suelo pélvico.
• Mejora el equilibrio.

¿Cuál es la estructura de una clase de GAP?

Una sesión GAP se estructura en 60 minutos, divididos entre un calentamiento de 10 minutos, trabajo aeróbico durante 25 minutos, ejercicios localizados de glúteos, piernas y abdominales durante 20 minutos y un periodo de estiramientos de 5 minutos.

GAP: tipos de ejercicio

Ejercicios abdominales: para fortalecer y activar la musculatura abdominal.

• Abdominales oblicuos.
• Abdominales en pareja.
• Abdominales hipopresivos.

Ejercicios para glúteos: para lograr un core más estable, mejorar la eficacia de movimiento de las piernas y reducir los problemas de espalda.

• A cuatro patas.
• De costado.
• Boca arriba.

Ejercicios para piernas: para ganar fuerza y resistencia en los músculos, así como en las articulaciones, y mejorar nuestro equilibrio corporal.

• Sentadillas.
• Buda Squats.
• De puntillas.
• Zancadas.

Si por algo se caracteriza esta disciplina es por ser un entrenamiento movido, con ejercicios dinámicos y con un ritmo especialmente acelerado. En NaturalKiller creemos que contar con un armario deportivo adecuado es muy importante para practicar este tipo de ejercicios con soltura y confort. Por eso, aquí abajo te presentamos dos propuestas, unos legging largos y otras mallas cortas, que harán que tus entrenamientos sean mucho más fáciles y llevaderos.

Legging Buganvilla con transparencias: su tiro alto nos proporcionará mayor sujeción en la zona de la cintura y la lumbar. Cuenta con transparencias en la parte trasera de las piernas, lo que nos aportará ese punto de frescor que tanto necesitamos en verano.

Short de tiro Biker: tanto para salir a correr como para realizar ejercicios de fuerza, este tipo de shorts son de tiro alto y a medio muslo, lo que nos proporcionará mayor sujeción en la parte de la cintura y la lumbar y a su vez, nos permitirá movernos con toda la libertad.

Atrás queda ese pensamiento de que hacer deporte es aburrido. Hoy una nueva ola de amantes del fitness ha transformado el mundo del deporte de arriba abajo, incorporando nuevas disciplinas frente a eso que conocíamos como deporte de toda la vida y haciendo que la barrera entre cuidarse y disfrutar desaparezca por completo.